Esistono molti modi per perdere peso velocemente. Differiscono:
- grado di danno alla salute;
- “Parti del corpo” a causa delle quali si verifica la perdita di peso;
- la forza di volontà necessaria per mantenere la strategia di perdita di peso scelta.
Di seguito esaminiamo quattro principi per una corretta perdita di peso, basati sulle più recenti prove scientifiche. La velocità con cui puoi perdere peso con il loro aiuto dipende dalle caratteristiche individuali del tuo corpo.
Metodi di perdita di peso ultrarapidi e RISCHI associati
Per evitare delusioni causate dall'indebito fascino del titolo di questo articolo, è bene tornare subito sobri.
Innanzitutto, perdere peso in modo estremamente rapido rappresenta SEMPRE un rischio per la salute. Per super veloce intendiamo, ad esempio, decine di chilogrammi alla settimana.
In secondo luogo, non tutto ciò che intendiamo con perdita di peso ha a che fare con la riduzione del grasso corporeo.
La domanda più comune che sorge è: “Come perdere peso velocemente?” è inteso come “vedere un numero diverso sulla bilancia in un breve periodo di tempo (di solito pochi giorni) o essere in grado di adattarsi a pantaloni/vestiti più piccoli fin dalla giovane età”.
Il peso corporeo e la circonferenza delle sue singole parti possono cambiare durante la perdita di peso, almeno a causa di:
- Ridurre la quantità di grasso nel corpo;
- distruzione della massa muscolare;
- riduzione del volume delle cellule muscolari;
- Rimozione del fluido dagli strati sottocutanei.
Quale di questi metodi è adatto a te?
Perdere peso molto velocemente. (nel senso di una variazione verso il basso dei valori della scala) può essere fatto rimuovendo i liquidi in eccesso dal corpo, ad esempio con l'aiuto di diuretici, che vengono utilizzati attivamente dagli atleti professionisti durante l'asciugatura del corpo.
Il prezzo del problema è il rischio di gravi effetti collaterali, inclusa la morte. I diuretici sono tra le sostanze chimiche sportive più pericolose.
Anche la dieta disintossicante attualmente popolare appartiene alla classe delle diete per una rapida perdita di peso. Questo è uno dei motivi della sua popolarità.
Ma cosa causa le variazioni di peso in questa dieta? A causa della stessa perdita di liquidi dal corpo, si verifica la distruzione delle cellule muscolari dovuta alla quasi totale assenza di proteine nel cibo e una riduzione delle loro dimensioni a causa della diminuzione delle riserve di glicogeno nei muscoli che “legano” l'acqua.
Lo stesso vale per la perdita di peso con i lassativi: il loro utilizzo aumenta la quantità di liquidi che vengono eliminati dal corpo.
Abbiamo elencato tre esempi davvero efficaci di perdita di peso molto rapida. La sua caratteristica principale è L'effetto è molto breve, il contenuto di grassi non cambia e il rischio per la salute è notevole: Il peso ritorna normale entro pochi giorni una volta interrotta la dieta.
Da tutto quanto sopra, è importante capire quanto segue: Una rapida perdita di peso (ad esempio 10 kg a settimana) a causa della massa grassa è quasi impossibile.
Inoltre, la velocità della perdita di peso dipende in gran parte dai parametri individuali del corpo. Una persona che pesa 150 kg e ha il 40% di grasso può dirti come ha perso 7 kg in una settimana, ma tu, che pesi 65 kg e hai il 15% di grasso, puoi raggiungere solo 7 kg in sei mesi utilizzando la stessa metodologia...
Ecco perché.
Di seguito vi presenteremo i principi scientificamente fondati per una corretta perdita di peso, con i quali potrete perdere peso il più rapidamente possibile, tenendo conto delle vostre caratteristiche individuali. In questo caso, i nostri consigli ti aiuteranno:
- non danneggiare la tua salute, ma migliorarla;
- mantenere e persino aumentare la massa muscolare;
- Sviluppa un ritmo di vita a cui puoi attenerti permanentemente.
I metodi ben noti per perdere peso in modo estremamente rapido comportano enormi rischi per la salute. Inoltre, non bruciano i grassi, ma rimuovono semplicemente l'acqua dal corpo
Come perdere peso velocemente e senza danni alla salute? Principi fondamentali
1. Ridurre l'apporto calorico
La perdita di peso dovrebbe sempre iniziare da questo.
Secondo gli scienziati, troppe calorie sono la prima causa di obesità nella nostra società. Ma cercano insistentemente di dimostrarci che non facciamo abbastanza esercizio...
Molto spesso sono i produttori di alimenti malsani a promuovere uno stile di vita sano con particolare attenzione all'attività fisica. In tal modo, distolgono la nostra attenzione dalla vera causa dell’obesità: i loro prodotti.
In uno studio condotto su tribù africane che si spostano tutto il giorno, gli scienziati hanno scoperto che il consumo energetico dei loro rappresentanti non differisce molto da quello degli impiegati nei paesi sviluppati.
Ciò non significa che gli africani non si muovano molto. No.
Semplice Il consumo calorico durante l’esercizio fisico è molto basso, solo circa il 20% circa del dispendio energetico giornaliero: ad esempio, se i cacciatori africani bruciano circa 500 calorie durante il giorno (solo per fare esercizio), un impiegato brucia circa 200 calorie. La differenza di poche centinaia di calorie è trascurabile.
Quindi, la regola principale per perdere peso è: il corpo inizia a bruciare i grassi quando consumiamo meno calorie dal cibo di quante ne abbiamo bisogno per mantenere i processi vitali. Questo è il cosiddetto deficit calorico.
Con alcune precisazioni, è vera la seguente affermazione: Maggiore è il deficit calorico, più velocemente si perde peso.
Dichiarazione di non responsabilità principale: Maggiore è il deficit calorico, maggiore è il rischio di problemi di salute.
Restrizione calorica consigliata – 300-500cal dal metabolismo di base.
La prima regola per perdere peso: ridurre il numero di calorie assunte; Maggiore è il deficit calorico, più velocemente puoi perdere peso
2. Elimina i carboidrati dalla tua dieta
I carboidrati (zucchero e amido) stimolano il rilascio dell'ormone insulina, il cui compito è controllare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò avviene trasportando il glucosio in eccesso ai depositi: glicogeno e grasso.
Se non conduci uno stile di vita attivo, tieni presente che tutti i dessert si trasformano completamente in grassi.
Quando i livelli di insulina nel corpo sono bassi, si creano le condizioni per l'uso attivo dei grassi come fonte di energia.. Per raggiungere questo obiettivo, tutto ciò che devi fare è mangiare meno carboidrati.
La stragrande maggioranza delle diete si basa su questo principio, compreso il digiuno intermittente, la dieta chetogenica e la dieta proteica Dukan.
Quando i livelli di insulina sono bassi, si attiva un altro meccanismo di perdita di peso sopra menzionato: i reni rimuovono il sodio in eccesso dal corpo, che lega l’acqua. Che impatto ha questo? Lo spessore della piega cutanea diminuisce.
L'effetto dei diuretici, utilizzati dagli atleti professionisti per seccare il corpo, si basa su questo principio: questi farmaci eliminano anche il sodio e consentono un fortissimo sollievo della massa muscolare.
Mentre i diuretici comportano un alto rischio di effetti collaterali molto gravi, non vi è alcun rischio con la restrizione dei carboidrati perché il corpo elimina solo i carboidrati surplus Sodio
Basta eliminare i carboidrati dalla tua dieta e perderai peso velocemente; Allo stesso tempo, l'appetito diminuisce e lo spessore della piega cutanea diminuisce
3. Mangia più proteine, grassi sani e fibre
Quindi abbiamo capito il principio fondamentale della rapida perdita di peso.
Il passo successivo è mantenere la massa muscolare ed evitare carenze di vitamine e minerali.
Ogni pasto dovrebbe essere composto da proteine, grassi sani e verdure a basso contenuto di carboidrati. Questa combinazione fornisce i 20-50 g di carboidrati necessari per una rapida perdita di peso senza la necessità di calcoli precisi con formule e calcolatori, nonché l'apporto di vitamine e minerali sufficienti.
Il consumo di proteine è molto importante per la perdita di peso per diversi motivi:
- La proteina ha un effetto termogenico, cioè h. aumenta la velocità del metabolismo interno di 80-100 calorie. Un po', ma comunque.
- Gli alimenti ricchi di proteine ti saziano meglio e riducono l'appetito e il desiderio di spuntini durante il giorno. Ne abbiamo parlato nei materiali sui benefici della ricotta e delle uova per la perdita di peso.
- Le proteine prevengono la perdita di massa muscolare durante una dieta ipocalorica.
Fonti proteiche:
- Carne (tagli magri): manzo, pollo, maiale, agnello;
- Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberi, aragosta;
- Uova e latticini.
verdure
Le verdure sono una fonte naturale di vitamine e minerali, sono anche ricche di fibre e acqua, che riempiono lo stomaco e ti mantengono sazio, e hanno un bassissimo contenuto di calorie. Puoi mangiarli in qualsiasi quantità senza paura di ingrassare. Questo è il tuo segreto per evitare la fame debilitante.
L'unica cosa importante è evitare le verdure amidacee come le patate.
Verdure a basso contenuto di carboidrati consigliate:
- broccoli;
- cavolfiore;
- Spinaci;
- cavoletti di Bruxelles;
- cavolo bianco;
- Lattuga;
- Cetriolo;
- Sedano.
Grassi
Se eliminiamo dalla dieta i carboidrati, che sono la principale fonte di energia del corpo, è importante aumentare l'assunzione di un'altra fonte di energia fornita dalla natura: i grassi.
Grassi sani consigliati:
- olio d'oliva;
- olio di lino;
- olio di cocco;
- Avocado;
- Burro;
- Noci.
Includi i seguenti tipi di grassi in ogni pasto e non aver paura di ingrassare: Limitare i carboidrati e i grassi durante la dieta è una ricetta per il fallimento, poiché non riceve abbastanza energia e quindi non può seguire la dieta descritta per un lungo periodo di tempo.
Costruisci ogni pasto attorno a proteine, verdure non amidacee e grassi sani.
4. Esercizio per aumentare il metabolismo
No, non devi scappare. Inoltre La corsa non è lo sport più efficace per perdere peso, come generalmente si crede.
In generale, se si confronta una corretta alimentazione e l’esercizio fisico, la prima è molto più importante per perdere peso, come mostrato sopra.
- Quali sono gli sport migliori per perdere peso velocemente?
Quelli in cui la velocità del metabolismo interno è attivata al massimo.
In linea di principio, qualsiasi attività fisica è benefica, ma i più efficaci per perdere peso sono l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e l’allenamento della forza. Stimolano in modo significativo il metabolismo interno, che diminuisce quando si perde peso.
Lo stato di metabolismo stimolato può durare fino a 2 giorni sia durante l'allenamento a intervalli che durante l'allenamento della forza.
Secondo dati scientifici, il metabolismo rappresenta circa il 70% delle calorie giornaliere: maggiore è il tasso metabolico, più calorie vengono bruciate.
Inoltre l'allenamento aiuta a rinforzare e ad aumentare la massa muscolare: più massa muscolare c'è, più calorie sono necessarie per mantenerla, meno questa viene convertita in grasso.
Più alto è il tuo metabolismo interno, più velocemente perderai peso. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e gli esercizi di forza stimolano il tuo metabolismo fino a 2 giorni
Ha senso contare le calorie quando si perde peso?
No.
È importante capire quali alimenti si possono mangiare e quali invece escludere: la base dovrebbero essere proteine, grassi sani e verdure non amidacee, e bisognerebbe cercare di limitare la quantità di carboidrati semplici.
Lo zucchero e il fruttosio sono particolarmente dannosi per la perdita di peso. Non solo trasportano calorie “vuote”, ma causano anche cambiamenti ormonali nel corpo che portano a mangiare troppo e causano una serie di malattie.
Fai un giorno di digiuno a settimana
Il fanatismo è raramente benefico. Ora che abbiamo capito come perdere peso velocemente, è importante rendersi conto che i rari vizi non ti danneggeranno.
Con qualsiasi dieta, soprattutto all'inizio quando cambia il tuo stile di vita abituale, Puoi regalarti una “giornata di digiuno”.se puoi mangiare più carboidrati e cibi familiari. Naturalmente senza fanatismo.
Un giorno del genere è solitamente chiamato “cheat eating”, dall’inglese “cheat eating” – “imbrogliare con il cibo”.
Cerca sempre di rimanere il più sano possibile quando fai scelte alimentari.
Quando si tratta di carboidrati, soddisfa il tuo appetito con cibi integrali e naturali: farina d'avena, riso, patate, patate dolci, frutta.
Ed è meglio farlo non più di una volta alla settimana. Più spesso, più lenta è la perdita di peso.
È importante capire: Un pasto leggero è consentito quando si perde peso, ma non è assolutamente necessario.. Potrebbe verificarsi un leggero aumento di peso, ma ciò è dovuto principalmente al liquido, che “scompare” nei giorni successivi.
Durante la perdita di peso, è consentito un giorno di digiuno a settimana, durante il quale è possibile mangiare più carboidrati e cibi familiari.
Quanto velocemente puoi perdere peso?
Sulla dieta a basso contenuto di carboidrati sopra descritta Puoi perdere circa 1-4 kg a settimana, a volte di più, a volte di meno.
Più sei sovrappeso e minori sono stati i tentativi di perdere peso in passato, più velocemente perderai peso.
Un esperimento scientifico ha dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati (~50 g al giorno) ti aiuta a perdere peso molto più velocementecome dieta a basso contenuto di grassi (30% delle calorie totali). Le donne in sovrappeso hanno perso in media 8 kg con una dieta a basso contenuto di carboidrati e 4 kg con una dieta a basso contenuto di grassi nel corso di 6 mesi.
La cosa interessante è che nell'esperimento, alle donne che mangiavano pochi carboidrati è stato permesso di mangiare tutti gli altri alimenti consentiti che desideravano. Questo. Non dovevano combattere la paralizzante sensazione della fame. Ma questo ha ridotto il contenuto calorico del loro cibo di circa 500 calorie al giorno rispetto al normale.
Il principio “mangia quanto vuoi” è alla base della dieta proteica Dukan. Tuttavia, i carboidrati sono esclusi dall'elenco degli alimenti consentiti.
Dai un'occhiata al grafico qui sotto: È un buon esempio di quanto velocemente puoi perdere peso semplicemente mangiando meno carboidrati.
Quanto velocemente puoi perdere peso limitando i carboidrati nella tua dieta: l'asse verticale è il peso corporeo, l'asse orizzontale è il tempo in settimane; Il grafico in basso mostra il tasso di perdita di peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati, il grafico in alto mostra il tasso di perdita di peso con una dieta a basso contenuto di grassi.
Nelle prime settimane potresti sentire una mancanza di energia poiché il tuo corpo ha bisogno di tempo per passare dall'uso dei carboidrati ai grassi.
Successivamente, il tuo benessere e la tua salute miglioreranno in modo significativo.
Gli scienziati affermano che una dieta a basso contenuto di carboidrati migliora i livelli di zucchero nel sangue, riduce la concentrazione di colesterolo cattivo, aumenta la concentrazione di colesterolo buono e normalizza la pressione sanguigna.
La velocità con cui puoi perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati dipende da molti fattori. Il tasso medio di perdita di peso è di 1-4 kg a settimana